Dumbbell curl

De dumbbell curl is een van de beste oefeningen voor het trainen van de armspieren. Om thuis goed de armen te kunnen trainen is deze oefening niet weg te denken uit jouw trainingsschema. 

Materiaal

Dumbellset 30kg kunststof

Bestellen

Soort oefeningen

Spieren die je traint

Dumbbell curl uitvoering

Beginpositie

  1. Ga in een trotste houding staan: borst naar voren, benen iets breder dan schouderbreedte
  2. Houd de dumbbels goed vast in je hand maar knijp niet te hard in de dumbbell
  3. Laat de dumbbels rustig langs je lichaam hangen

Uitvoering

  1. Houd de ellenbogen in je zij. Deze moeten bij deze oefening niet tot weinig bewegen
  2. Breng de dumbbels explosief maar gecontroleerd tot ongeveer schouderhoogte
  3. Breng de dumbbel beheerst terug naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

  • Te veel mee schommelen met de beweging. Zorg ervoor dat je core aangespannen blijft. Dit zorgt ervoor dat je lichaam recht blijft en dit zorgt dat je alle kracht uit je biceps komt en bijvoorbeeld niet uit je benen. Houd in je achterhoofd dat alleen de armen mogen bewegen.
  • Ellebogen te ver naar buiten. De ellenbogen zouden bij deze oefening rustig langs de zij moeten hangen. Zorg dat de ellenbogen niet te ver naar buiten komen.
  • Te hard knijpen. Op het moment dat je te hard knijpt in de dumbbell komt er veel spanning op de onderarmen te staan.

Via armoefeningen vind je meer oefeningen voor thuis waaronder de dumbbell curl.

 

We believe in sport.

Sporthodox is gevormd voor een ieder die zoekt naar de mogelijkheden om zelfstandig topfit te worden. Hier vind je onder andere oefeningen en artikelen over materialen en trainingsvormen. Daarnaast werpen wij onze blik op de toekomstige evenementen en producten. Wij geloven in sport, dus geniet van een uitgebreide uitleg over fitness- en hardloopoefeningen.