Squat zonder gewichten

Squat zonder gewichten? Als je niet beschikt over trainingsapparatuur dan kan je gewoon gebruik maken van je eigen lichaamsgewicht! Deze oefening kan op verschillende varianten worden uitgevoerd en het is de bedoeling jezelf altijd zo veel mogelijk uit te dagen.

Materiaal

Als je net begint met deze oefening dan zou je kunnen beginnen met lichaamsgewicht. De gevorderde sporter zou gebruik kunnen maken van dumbbells.

Dumbellset 30kg kunststof

Bestellen

Soort oefening

Spieren die je traint

Squat zonder gewichten uitvoering

Beginpositie

  1. Plaats je voeten op schouderbreedte
  2. Zorg dat je voeten recht naar voren wijzen
  3. Plaats je handen gekruist op je schouders
  4. Neem de trotse houding aan. Borst naar voren en buik aangespannen.

Uitvoering

  1. Zak langzaam naar beneden, het liefst helemaal naar beneden totdat je hurkt
  2. Blijf 1 seconde beneden
  3. Span je core aan en kom weer naar boven

Veelgemaakte fouten

  • Voeten wijzen naar de zijkant. Alhoewel dit bij sommige uitvoeringen van de squat prima kan, adviseren wij om bij het doen van squats met lichaamsgewicht de voeten zo veel mogelijk naar voren te laten wijzen.

Via beenoefeningen vind je meer oefeningen voor thuis waaronder de oefening squat zonder gewichten.

We believe in sport.

Sporthodox is gevormd voor een ieder die zoekt naar de mogelijkheden om zelfstandig topfit te worden. Hier vind je onder andere oefeningen en artikelen over materialen en trainingsvormen. Daarnaast werpen wij onze blik op de toekomstige evenementen en producten. Wij geloven in sport, dus geniet van een uitgebreide uitleg over fitness- en hardloopoefeningen.