Resistance bands push up from deficit

De resistance band push up from deficit? Een kleine aanpassing op de resistance band push up is deze variant. Hierbij wordt de oefening nog iets uitdagender. Thuis trainen wordt zo een uitdaging! 

Materiaal

Complete voordeelset 10 weerstandsbanden

Bestellen

Soort oefening

Compound

Spieren die je traint

Hoofdspier: borstspieren

Secundaire spieren: triceps, schouders, core, rug

Resistance band push up from deficit uitvoering

 

Beginpositie

  1. Pak de resistance band en doe deze om je schouders
  2. Zorg dat je met je handen op een verhoging staat (dumbbells zijn een voorbeeld)
  3. Plaats de handen iets breder dan schouderbreedte op de grond en strek de armen uit
  4. Zet je voeten ongeveer op heupbreedte

Uitvoering

  1. Kom naar beneden met je ellebogen dicht langs je lichaam
  2. Zak naar beneden totdat je borst de grond net aanraakt
  3. Kom explosief omhoog naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

  • Niet diep genoeg komen. Diep komen is juist de kracht van deze oefening. Door een verhoging toe te voegen kan je een extra grote beweging maken. Dit betekent meer spiergroei.
  • Armen te breed. Op dit moment komt er teveel druk op je schouders. Dit kan voor blessures zorgen. Plaats de handen iets breder dan schouderbreedte. De handen staan dus ongeveer naast de schouders.
  • De resistance band schiet in de nek. Op dit moment kan je beter de resistance band onder de oksels langs doen. Dit in plaats van over je schouders heen.
  • Een holle rug. Bij deze oefening zou de rug neutraal of iets bol moeten staan. Zo kan je meer de nadruk leggen op de borstspieren. Zo druk je niet vanuit je rug. 

Via borstoefeningen vind je meer oefeningen voor thuis waaronder de resistance band push up from deficit.

We believe in sport.

Sporthodox is gevormd voor een ieder die zoekt naar de mogelijkheden om zelfstandig topfit te worden. Hier vind je onder andere oefeningen en artikelen over materialen en trainingsvormen. Daarnaast werpen wij onze blik op de toekomstige evenementen en producten. Wij geloven in sport, dus geniet van een uitgebreide uitleg over fitness- en hardloopoefeningen.