Buikspieren zijn goed thuis te trainen. Veel mensen willen graag zichtbare buikspieren. Om dit te behalen is zorgen dat je afvalt het meest belangrijk. Dit wil niet zeggen dat buikspieren trainen niet handig is. Sterke buikspieren zijn namelijk erg belangrijk voor een gezond lichaam. Buikspieroefeningen zijn er in vele soorten en maten. Dit zorgt ervoor dat je eenvoudig variatie kan aanbrengen in je trainingsschema. Zo kun je thuis trainen van de buikspieren leuk en afwisselend houden. Naast kennis van verschillende buikspieroefeningen is het ook belangrijk te weten wat functie van de spieren is om ze zo optimaal te kunnen trainen.
Wat door de focus op de o-zo-gewilde sixpack vaak wordt vergeten is het functionele belang van de buikspieren. De buikspieren, of core, is van vitaal belang voor een sterke romp: zogenaamde rompstijfheid. Hieronder vallen ook de rechte rugspieren en zelfs de bilspieren. Trainen van de gehele core is vanuit de verhouding tussen de verschillende spieren aan te raden. Zeker vanuit de stabiliteit die het brengt. Stabiliteit heeft een sterke rol in het voorkomen van blessures, (onder)rugpijn en verbetering in overige (sport)prestaties. Ook tijdens het neerzetten van een goede tijd tijdens hardlopen maakt goede rompstijfheid een groot verschil. Vergeet de core dus niet tijdens een goede workout.
De basisfunctie van de buikspieren, samen met de onderrug is het overeind houden en draaien van de torso. Doordat de spieren in de middel samen werken kun je rechtop staan, eenvoudig bukken, zitten en zelfs lopen. De buikspieren zijn vrij complex, maar de basis van het geheel is te vereenvoudigen naar:
Thuis de buikspieren trainen kun je doen zonder materialen. Wel zou je voor een stuk comfort een matje aan kunnen aanschaffen. Wil je jezelf extra uitdagen of eens wat anders proberen, dan kun je ook veel buikspier oefeningen doen met halters, een fitnessbal of voor een TRX Supsension Trainer. Onderstaand worden mede buikspier oefeningen beschreven waarvoor wel materialen nodig zijn. Welk materiaal je nodig hebt staat vermeld bij de verschillende oefeningen.
De buikspieroefeningen die hieronder staan weergegeven kun je eenvoudiger of moeilijker maken naar eigen smaak.
Om je buikspieren te blijven ontwikkelen en om mentaal scherp te blijven is het belangrijk te variëren in de oefeningen. Je kunt iedere training verschillende oefeningen doen of een routine aanhouden die je wekelijks, of maandelijks aanpast. Kijk wat het beste bij je past, maar zoek altijd de grens op om te blijven verbeteren. De verschillende buikspieroefeningen trainen de spieren ook op andere manieren, dit is direct te koppelen aan de functie van de buikspieren.
Wat door de focus op een wasbord vaak wordt vergeten is het functionele belang van de buikspieren. De core is het ‘korset’ aan spieren in de romp. Hieronder vallen ook de rechte rugspieren en zelfs de bilspieren. Het trainen van de gehele core is vanuit de verhouding tussen de verschillende spieren aan te raden, maar sterker nog vanuit de stabiliteit die het brengt. Stabiliteit die een sterke rol heeft in het voorkomen van blessures, (onder) rugpijn en verbetering in overige (sport) prestaties. Vooral wanneer je op je tandvlees zit tijdens een (vermoeiende) loop maakt dit een groot verschil tussen ontspannen lopen en vastlopen. Richt je dus op je gehele core tijdens buikspier training!
Je buik trainen doe je niet alleen door goede oefeningen. Je haalt meer uit je training wanneer je weet wat je (lichaam) doet en hoe je dit kunt uitbereiden. Sporthodox streeft ernaar om jou niet alleen algemene informatie te verschaffen over fitness oefeningen. Vind hier nieuwe inzichten en kennis om buikspieren te trainen.
We believe in sport.
Sporthodox is gevormd voor een ieder die zoekt naar de mogelijkheden om zelfstandig topfit te worden. Hier vind je onder andere oefeningen en artikelen over materialen en trainingsvormen. Daarnaast werpen wij onze blik op de toekomstige evenementen en producten. Wij geloven in sport, dus geniet van een uitgebreide uitleg over fitness- en hardloopoefeningen.