De superman is een oefening die zonder extra apparaten uit te voeren is. Dat maakt deze oefening zeer geschikt voor thuis sporten. Een matje is overigens wel prettig. De superman is een geschikte oefening als je net begint met krachttraining. Ook is het een goede oefening voor het krijgen van stabiliteit in je core.
Voor deze oefening is in principe niets nodig. Wel kan het gebruik van een matje hygiënisch en comfortabel werken of je eventueel voor een koude ondergrond beschermen.
Trainen van de rug is eenvoudig met de oefening de superman. De superman is een redelijk technische oefening en zorgt voor een goede stabiliteit in je core. De oefening kan in het begin wat onwennig voelen. Als je de oefening consistent blijft uitvoeren wordt dit vanzelf beter en je zal de oefening snel perfect uit kunnen voeren. Dit zal ervoor zorgen dat je de rugspieren goed traint.
Beginpositie
Uitvoering
NB: om de oefening zwaarder te maken kan je de oefening iets aanpassen. Dit kan je doen door tussen de beweging in niet de grond te raken met je armen en benen. Je blijft als het ware boven de grond zweven. Doordat je geen rustmoment voor je lichaam creëert wordt de oefening een stuk zwaarder.
https://www.youtube.com/watch?v=z6PJMT2y8GQ
Deze oefening ziet er eenvoudig uit. Wel zijn er enkele aandachtpunten.
De extra stap zetten voor goede (trainings-) resultaten daar gaan we voor bij Sporthodox. Met deze uitleg van de superman maken wij de oefening niet simpelweg duidelijk, we willen je uitdagen met de moeilijke versies. Krijg sterke rugspieren door je rug effectief te trainen. Dit mede door de superman.
We believe in sport.
Sporthodox is gevormd voor een ieder die zoekt naar de mogelijkheden om zelfstandig topfit te worden. Hier vind je onder andere oefeningen en artikelen over materialen en trainingsvormen. Daarnaast werpen wij onze blik op de toekomstige evenementen en producten. Wij geloven in sport, dus geniet van een uitgebreide uitleg over fitness- en hardloopoefeningen.